Vereinsmeister 2020

Das Video in Kürze:

Konditions- und Technikteil dürfen in getrennten Videos geschickt werden.
Der Konditionsteil bzw. Technikteil muss am Stück, ohne Schnitte geschickt werden.
Haltet euch an die unten stehenden Regeln.

Bei den Liegestützen darf von Schwer nach Leicht abgestuft werden, solange keine Pause oder absetzen erfolgt.
Achtet auf saubere Ausführung. Qualität vor Quantität!

Im ersten Teil haben wir eine Konditions-Challenge

mit verschiedene Aufgaben für euch vorbereitet.
Für diese Übungen werdet ihr selbständig trainieren und euch motivieren müssen.

Im zweiten Teil geht es um Technik in Form einer Kata.

Je nach Situation, werdet ihr die Ergebnisse entweder persönlich vor uns
oder in Videoform am 12.01.2021 präsentieren können.

Die Ergebnisse werden wir bewerten, auswerten und Vereinsmeister küren.

Haltet Euch an die Regeln, seid fair euch und anderen Teilnehmern gegenüber.
Wir wünschen viel Spaß, Erfolg und Ehrgeiz.

Hier dürft ihr eure Fitness unter Beweis stellen.

Die Regeln:
Der erste Teil besteht aus Liegestützen.
Je nach Belastungsgrad in 3 Stufen geteilt.
Wählt eine zu euch passende Stufe aus und führt

saubere Liegestützen (Ellbogen mindestens 90°) aus.
Je höher der Schwierigkeitsgrad desto mehr Punkte erhaltet ihr.
Wiederholt bis ihr absetzen oder eine Pause länger als 5 Sekunden machen müsst.

Der zweite Teil folgt nach 15 Sekunden Pause.

Ab hier habt ihr jeweils 60 Sekunden Zeit um so viele Wiederholungen wie möglich auszuführen, mit 15 Sekunden Pause zwischen den Übungen.

Step-Up (60 Sekunden)

15 Sekunden Pause

Sit-Up Jumps (60 Sekunden)
Oberkörper wird vollständig abgelegt, 2 Handschuhe dienen als Abstand für die Sprünge!

15 Sekunden Pause

Seitliche Kniebeugen (60 Sekunden)
Gesäß berührt die Fersen!

15 Sekunden Pause
Burpees (60 Sekunden)
Hände werden nach vorne abgehoben & Füße verlassen den Boden beim Springen!

Im folgenden Video ist es nochmal genauer zu sehen.

Im Technik Teil haben wir euch 2 Varianten von Technikabfolgen ("Kata") erstellt.

Die erste Kata zielt auf unsere Bambinis oder Anfänger ab.
Die zweite auf unsere Fortgeschrittenen.

Hier liegt das Augenmerk auf der sauberen Ausführung der Techniken.
Je langsamer und kontrollierter desto mehr Punkte sammelt ihr hier.

1. Kata

Begrüßung

Jap, Punch, Cross, Haken

Frontkick

Sidekick, Sidekick gedreht

Roundhousekick

Block oben & Punch

Sidekick Mitte & Oben

Backkick, Frontkick-Jump ohne absetzen

Frontkick

Fußblock, Block oben, Punch, Jap

Axkick

Verbeugung

Folgend demonstriert Sarah die Kata.

2. Kata

Begrüßung

Jap, Punch, Cross, Uppercut

Frontkick, Sidekick

Spinning Sidekick, Roundhousekick

Spinning Hookkick

Sidekick Mitte & Oben

Backkick, Frontkick-Jump ohne absetzen

Axkick

Fußfeger

Axkick-Jump

Verbeugung

Folgend demonstriert Sarah die Kata.